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解决痠痛、打呼问题!3关键找出最适合你的睡姿

作者:   发表于:2020-08-05  分类:R普生活 
一天结束的当下,睡眠期间是脊椎和神经能够得到充分休息,让痠痛消失、肌肉完全放鬆的时间,更应该好好把握!日本16号整形外科院长山田朱织表示,最好的睡姿是能让脖子与脊椎自然伸展、全身放鬆且容易翻身的睡姿。
另外,因应身体状况不同,对一般人最好的睡姿却可能不适合你,美国健康入口网站「DailyHealthPost」介绍以下6种常见睡姿及3招改善方法,你睡对了吗?
1.身体平躺、双手自然垂放
优点:颈部、脊椎都能得到最好的支撑,可以有效缓解颈肩、背部以及双手的疲劳痠痛。
缺点:可能增加打鼾的频率,有睡眠呼吸中止症的患者不建议用此睡姿。
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2.身体平躺、双手举高
优点:能支撑脊椎,缓解背部痠痛,特别地是,此种睡姿能预防脸部肌肤产生皱纹。
缺点:对上背部造成压力,起床时会感到肩颈痠痛。
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3.身体朝下,趴睡姿
优点:保持呼吸道畅通、避免打呼。
缺点:对颈肩肌肉造成压力、脊椎也无法得到支撑,睡醒时颈部和背部会相当痠痛。
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4.双脚弯曲,如婴儿式睡姿
优点:对一般人而言,这是最糟糕的睡姿,但若在两脚中间夹个枕头,并以左侧躺,却是对孕妇比较舒服的睡姿。
缺点:颈椎、肩颈都无法得到支撑,且会限制呼吸的深度,长期下来会造成脊椎弯曲。
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5.身体侧躺、双手朝下
优点:让脊椎得到良好的支撑,帮助减少颈背部的痠痛,并能减少睡眠呼吸中止症。
缺点:受到重力拉扯,长期会导致肌肤皱纹与乳房下垂。并导致肩膀、手臂痠痛。
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6.身体侧躺、双手前伸
优点:与双手朝下的侧躺相同。
缺点:与双手朝下的侧躺相同,但肩膀、手臂痠痛会更剧烈。
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右侧躺:
杨梅天成医院内科部主任陈高扬在其研究报告《躺位与心率之调控》中指出,右侧躺是较好的睡姿。因为当右躺时,能平衡负责休息的自律神经,让身体充分得到修复,一觉醒来精神更好!
左侧躺:
孕妇及气喘病患适合左侧躺。陈高扬表示,当孕妇的胎儿越来越大,容易压迫到聚集人体右侧的大静脉,此时左躺反而能让血液循环维持正常,避免怀孕造成的不适。气喘病患採行左躺则有助于缓和气喘症状。
活用枕头、棉被支撑脊椎
确定你目前的睡姿,将小枕头或棉被对摺后放置在对应部位。活用枕头和棉被支撑,就能让脊椎回到正位、身体肌肉舒展开来,如此一来,不仅能缓解白天积累的痠痛,也不怕同样的睡姿睡久了会造成脊椎侧弯!
正躺时,枕头放在腰部下方
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侧躺时,枕头抱在双膝之间
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趴睡时,枕头压在臀部底下
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