你现在的位置:主页 > Y生活吧 >37岁Kobe的训练表太震撼,他在搾取身上最后一丝爆发力 >
文章信息

37岁Kobe的训练表太震撼,他在搾取身上最后一丝爆发力

作者:   发表于:2020-06-05  分类:Y生活吧 

多年以前,当Kobe Bryant还能大风车灌篮时,他可不会浪费时间在拉伸、冰敷和按摩这些事上。

但现在Kobe的双脚离不开冰桶,他要躺在治疗床上让医生拿一台价值3500美元的带钻头仪器戳他的腿。

Kobe聘请了一位神经肌肉学专家,两位脊柱按摩师,一位缓解病痛的治疗师和数位「拉伸和伸展」方面的教授,此外还有一位私人力量训练师为他服务。在ESPN笔下,37岁Kobe的训练日常实在震撼,他要榨出身上最后一丝爆发力。

37岁Kobe的训练表太震撼,他在搾取身上最后一丝爆发力

提前4小时到球场,拉伸那根断过的跟腱

当比赛日来临,Kobe会先去球队的训练馆,通常比赛前2-4个小时他就到了,他需要足够时间来完成那一套赛前準备流程。

他会先和自己的私人训练师会面,然后告诉他哪里不太舒服。

Kobe的脚趾,尤其是他那2013年4月断过的跟腱都需要做拉伸,通过健身带的练习能让他的膝盖和脚踝充分活动,同时有仪器会检测他身上肌肉和组织的活动情况。

37岁Kobe的训练表太震撼,他在搾取身上最后一丝爆发力

一丝不苟的按摩,为增强他的灵活性

拉伸结束后,Kobe会练习投篮到全身湿透,接着他会去力量房,或者去做冰敷。这些选择主要取决于他当时的感觉。

不过基本上Kobe首先会跟Seto碰面,后者1990年代起就在湖人担任顾问,目前已效力球队15年。

为了增强Kobe的灵活性或消除不适,Seto会重点对他的颈部、肩部、膝盖、脚踝或者其他任何Kobe认为需要的地方进行按摩。

Seto说:「我会根据他的具体反应来进行下一步治疗。」据她介绍,每次治疗约耗时10-15分钟,如果太长,Kobe的肌肉反而会感觉疲劳。

37岁Kobe的训练表太震撼,他在搾取身上最后一丝爆发力

特殊仪器唤醒下肢肌肉,再加一碗骨头汤

接下来在比赛前半个小时,Kobe的按摩专家Marko Yrjovuori会花20分钟拉伸Kobe的四肢,其中80%是针对他的下肢。

Yrjovuori会用一种叫「The Raptor」的手动仪器来唤醒Kobe的肌肉群——这仪器每分钟可以震动3600次。

然后在开赛前不久,Kobe会一面听湖人教练组部署比赛安排,一面队医会用5分钟时间来给他做臀部运动,通常是阻力带——这能帮助暖身Kobe的下肢。

如果是客场比赛,队医会确保在赛前的特定时间给Kobe送酒店大厨烹製的骨头汤。

37岁Kobe的训练表太震撼,他在搾取身上最后一丝爆发力

赛后固定来杯低糖巧克力牛奶

在比赛结束后,Kobe的治疗就会轻鬆一些,短一些。

赛后的重点是放鬆肌肉,Kobe会冰敷他的膝盖和肩膀,此外他还会喝巧克力牛奶,这是一款低糖饮料,主要成分是有机可可。

37岁Kobe的训练表太震撼,他在搾取身上最后一丝爆发力

休赛日「汗流浃背」的力量训练

在休赛日,Kobe也有一套自己固定的流程。

训练开始,他会把时间花在拉伸上,Kobe会在跑步机上以每小时8-11迈的速度跑个5分钟,来保持双腿的血液循环。

他每週还会进行三至四次的力量训练,这些「汗流浃背」的项目都需要依靠阻力带、力量背心这些玩意。

队医透露,这些训练会持续20-40分钟,过程「非常安静和专注」,包括「传统的力量训练:硬拉训练,下蹲训练,弓步训练,上身训练等。

37岁Kobe的训练表太震撼,他在搾取身上最后一丝爆发力

会面若干理疗专家,「全身」冰敷

按摩和物理治疗方面,Kobe会跟Seto和其他若干理疗专家在一起。这个过程会持续约30分钟,一般早上10点开始,通常是从髋部到右肩之间的关节放鬆。

接着是最常规的冰水治疗,肩膀、膝盖、脚趾冰敷不同的时间,一般15分钟左右。

37岁Kobe的训练表太震撼,他在搾取身上最后一丝爆发力

「这些年Kobe会把医生对他说的记在心上,所以他现在知道什幺是髂胫束综合症,什幺是腰方肌,什幺是竖脊肌,他会直接过来说我需要放鬆这个部位。他总是这幺好学,你得给他点赞。」湖人的按摩师说。

当然,因为Kobe需要有人随时为他服务,不是所有人都能坚持下来,因为Kobe把他们整得够惨。

Yrjovuori笑着说:「对我们来说,在已有安排下,要做到对Kobe随传随到是不可能的,挑战太大了。我经常很晚接到他的电话,我也干过半夜开车去见他这种事。」

37岁Kobe的训练表太震撼,他在搾取身上最后一丝爆发力

第一次有爆发力去完成扣篮

在保持稳妥的比赛风格时,Kobe也在探索那些他可能现在还能做出来的动作,用他的话来说就是「婴儿学步」式的尝试,去看看哪些动作还能做。

「过去你总是习惯一脚油门踩到底,身体健康时你的发挥没有极限。你那时不知道油箱的指针会指向零,所以现在你得如同婴儿学步一般,慢慢来。」

Kobe的尝试收到了效果,他又提到了12月17日输给火箭的比赛。

37岁Kobe的训练表太震撼,他在搾取身上最后一丝爆发力

「我第一步过了Ariza然后上篮了,我想那是整个赛季我第一次有爆发力去完成上篮,我完成了那个动作后感觉不错,这就是『婴儿学步』。」

「然后暂停时我想,我感觉挺好的,可能我要灌一个。接着我得到了这样的机会,我就这幺干了。」

确实,他的单手灌篮让Staple Center沸腾了。

Kobe说:「这就是一步步来的过程,现在灌篮前都需要想想。要是搁在以前……」

Kobe的音微弱下来,随之而来的是他的大笑。

Kobe灌篮影片: